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居家办公别偷懒,晨练的好处了解一下吧!

编辑:angela 来源:freestyle潮流播报 2020-06-25

突如其来的疫情,又一次卷土重来,好多朋友又变成了在家办公的状态...

  突如其来的疫情,又一次卷土重来,好多朋友又变成了在家办公的状态。长时间窝在家里,可能许多朋友都变得情绪不佳,而且产生运动不足,天天熬夜的情况。也有可能不注意饮食均衡,这样下来,也许免疫力会降低,体脂率也会上升。
 
  提升自身免疫力,才是最好的预防。常言道,早睡早起身体好。早睡早起是健康的秘诀!
 
  今天,塑身专家RIZAP(莱札谱)给大家介绍一下“晨练”!
 
 
晨练的好处!
 
  晨练有帮助自律神经顺利交替,快速打起精神变得清醒。同时使我们的身体可以开始灵活运动。
 
  而且人体会在早上有“短时间内进行高效率锻炼”的内在意识,所以只要在早上进行锻炼,自然会得到有效的效果。如果您在晚上有睡眠不良的症状。那是因为您的交感神经还在持续兴奋状态而引起的。有这种烦恼的朋友建议进行晨练就能改善!
 
晨练需要注意哪些事项?
 
  因为早上起来身体僵硬的情况比较多,首先需要好好地做一些放松身体的运动!注意不要做激烈的肌肉锻炼运动。(在早餐时,好好摄入蛋白质后再进行比较激烈的肌肉锻炼吧)
 
晨练简单版~之~收腹呼吸法
 
  通过慢慢呼吸的收腹呼吸法可以让帮您有效紧实腹部。
①平躺地面,膝盖弯曲,腰部注意保持直线角度
②缓慢吐气,同时腹部收缩(吐气动作可在7秒左右完成)
③等气吐尽之后,吸气。要缓慢的吸气并使腹部隆起
④ ②~③的动作重复5次。
 
晨练简单版~之~膝靠胸运动
 
  膝靠胸运动可以摆脱下腹部松弛的烦恼。如果不能伸直腰部的话,手叠在臀部下进行运动,可以减少对腰部的负担。
①双手伸直
②保持缓慢呼吸,轻轻地把膝盖拉向胸部。
③回原双足位置,另膝做上述运动
④ ②~③的动作重复10次。
 
晨练简单版~之~脊椎扭转运动
 
  脊椎扭转运动对腰部和臀部有效。随着扩胸运动,还可以有效矫正骨盆歪斜。
①仰卧,膝盖弯曲
②用右手按住左边膝盖,一边吐气,一边从腰部转向右侧。
③ 左手横向伸展扩胸,头向左侧,身体加深扭转。
④扭转到极限后,边呼吸,动作保持20秒 
⑤边吐气,慢慢还原。另外一侧进行上述运动。
⑥ ①~⑤的动作重复3次。
 
  以上的介绍,大家觉得怎样呢?养成早睡早起和晨练的好习惯,会使您的身体变得越来越健康!如果想要进一步锻炼的话,非常推荐以下的运动方式~大家也可以试一试哦!
 

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