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金莎吃饭都带秤?放轻松!绿黄色蔬菜让你健康瘦身!

编辑:angela 来源:freestyle潮流播报 2020-07-15

最近《乘风破浪的姐姐》在热播,姐姐们不仅仅颜值在线,身材管理也是担得起乘风破浪这四个字...

  最近《乘风破浪的姐姐》在热播,姐姐们不仅仅颜值在线,身材管理也是担得起乘风破浪这四个字!绮绮子的腿,黄龄的曲线,黄圣依的肩颈。。怎么看都觉得不像是真实存在的,更别提最近上了热搜的“金莎吃饭带秤”,更是让人惊呼,这对自己的身材管理,简直是魔鬼要求啊!
 


 
  在节目中,金莎和大家一起吃饭的时候突然拿了一个秤,精确到把盘子和虾壳的重量减去,计算食物重量,严格控制卡路里摄入。还自侃“仗秤走天涯”。
 
  看了这个操作以后小伙伴们纷纷哀叹,减肥是不可能减肥的,这辈子也不可能,太难了!
 
  其实女明星对于身材管理的要求很严苛,是作为工作要求。而我们在日常生活中,想要从饮食入手去减肥,不用如此精确,通过正确饮食方法就能健康减肥。
 
  今天,健康塑身专家RIZAP,来给大家推荐绿黄色蔬菜的概念,推荐一款健康食谱,让你既能吃饱,又能瘦身!
 
  很多人有个误区,觉得只要吃蔬菜就可以减肥。但事实上,并不是所有的蔬菜都适合减肥。所以今天为大家介绍一些有效减肥的夏季时令蔬菜以及食谱。
 
“绿黄色蔬菜”和其他蔬菜有什么不同?
 
  蔬菜大致分为“淡色蔬菜”和“绿黄色蔬菜”。
 
  “淡色蔬菜”如字面所示是颜色较浅的蔬菜,比如有茄子、黄瓜等。
 
  相反,“绿黄色蔬菜”的特征颜色较深。比如番茄、菠菜、青椒、南瓜等蔬菜属于绿黄色蔬菜。
 
  而且,绿黄色蔬菜有适合“减重期”和需要控制到的种类。
 
  虽然每种绿黄色蔬菜的营养价值都非常高,但西红柿等蔬菜的含糖量较高。因此在禁止摄入糖分的“减重期”需要注意控制。另外,在 "肌肉强化期"中才该渐渐的开始摄入糖质。
 
 
哪些绿黄色蔬菜适合“减重期”
 
  理想的食物推荐是叶菜类蔬菜、西兰花和韭菜等蔬菜。特别是在“减重期”菠菜可以补体内容易缺乏的铁,小松菜可以补钙。
 
  当您在运动的时候,使用的身体部位不止是肌肉,同时还动筋骨。据说日本人常常有慢性钙质摄取量不足的情况,所以推荐多吃这些蔬菜能及时补身体需要的营养素。
 
最适合夏季的“绿黄色蔬菜”搭配的营养食谱
 
  是不是很多人认为沙拉酱里面的油含量较高,容易导致发胖影响减肥呢?
 
  其实绿黄色蔬菜和油脂非常搭配。有一种叫“脂溶性维生素”的营养素,只有溶解于脂肪后才能被人体所吸收。
 
  黄绿色蔬菜中含有丰富的脂溶性维生素。所以绿黄色蔬菜最适合油炒,或者浇上橄榄油食用。那么今天我们来介绍一款使用特制调味汁的沙拉食谱。
 
西蓝花菜酱汁色拉
 

 
做法
 
1. 将西兰花切小朵盐水焯水。(盐水留下3大勺备用)虾仁焯熟。洋葱洗净切丝。
 


 
2.将酱料的用料和西蓝花菜(50克),盐水(3大勺)用搅拌机搅拌均匀。
 
 
3.将煮好的西蓝花菜,虾仁,红洋葱丝,即食配菜杂豆,切成半的溏心蛋摆盘后,撒上巴马森芝士和,黑胡椒,加上酱料。混合搅拌匀即可。 
 
 
菜谱提供方:FoodCreativeFactory.Inc
 
  今天我们介绍了根据“夏季蔬菜”的含糖量,有些蔬菜种类有助减肥,相反有些在减肥期间需要一定要避而远之。

  希望大家通过今天的介绍,当在您吃时令蔬菜时能足够的享受蔬菜营养和功效的吃法。掌握正确饮食知识,让自己真正的瘦下来,而且不再反弹!

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