有氧运动是利用肌肉收缩时体能中的氧气转为能量的运动。运动的类型有慢跑，游泳，活力健美操，骑自行车等需要持久的中小等强度运动。今天给大家介绍的是RIZAP独家训练项目之一，高效燃烧脂肪有氧训练法BURN UP!
什么是BURN UP？
BURN UP是一项可以使您在短期间内高效燃烧脂肪的RIZAP独家训练法。
推荐给因为没有时间而不能进行有氧运动、想致力于快速见效、还有经常聚餐以及外食族的您。另外，这项训练还能有效增强心肺功能，若您平时跑马拉松和游泳等运动的话，还能改善并且提高您的运动成绩。
BURN UP的效果如何呢？
①效燃烧身体脂肪
BURN-UP是以燃烧身体脂肪为主要目标的训练项目。这项训练不是为了提高竞技能力也不是为了提高肌肉力量，而是以有效燃烧身体脂肪为主的训练项目。所以在短期间内可以见效。心率管理是实现这项训练的关键。
正如前面提到，Burn Up可以分四个阶段，管理你的心率。这项训练法比起您疯狂地快速提高心率，更有效的燃烧您的体脂。
为什么需要分四个阶段呢？因为需要避免氧债的情况。什么是“氧债”呢？今天在这里就不多解释啦。详情大家可以百度一下喔！
并不是说完全不能“氧债”。但因BURN UP是一个以燃烧体脂为最第一目标的训练项目，如果您能避免“氧债”，就能更有效地燃烧体脂。另外，即使您骑自行车运动的时间只有30分钟，只要利用BURN UP训练法，肌肉本身就不易会被分解。
②增强心肺功能
BURN UP有助增强心肺功能。可以提高心肺的机能。
如果您跑马拉松、游泳等需要耐力的运动，提高心肺功能将有助于提高您的运动成绩。
③打造不易疲劳体质
在日常生活中爬楼梯或稍微快步走就会气喘吁吁的话，说明您的心肺功能已经受损。心肺机能受损会影响我们的身体正常地吸进空气中的氧气.导致身体无法高效率地制造能量，产生容易疲劳的状况。如果心肺功能得到改善，有效提高供氧能力，将氧气输送到身体各处，有助缓解疲劳，提高身体制造能量的效率。
④改善“寒性体质
寒性体质的原因有荷尔蒙失调、肌肉量过少，不规则的饮食习惯而引起。血液循环的流畅是非常重要的。如果心肺机能提高的话，血液输送到全身的能力也会提高，血液循环不畅而引起的寒冷症也能得到改善。
预约BURN UP的最佳时段是一般训练课程结束后!
通常的运动顺序是先进行无氧运动后，再进行有氧运动。因为有氧运动至少需要20分钟以上才开始燃烧体内脂肪。但只要您先进行无氧运动，在您开始有氧运动的时候，已经达到体内中的脂肪正在燃烧的状态。
但如果你有血压较高的症状，建议您在一般训练课程前参加BURN UP。因为这样可以助您维持良好的血压状态。高强度的训练对有高血压症状的人来说是非常危险的。所以建议先进行BURN UP和有氧运动。
为了帮助每位贵宾都能得到最理想的瘦身，并且能安心地迈出的第一步，RIZAP导入了“30天课程全额退费保证制度”。
咨询和训练课程体验
“虽然已下决心要减肥，但最开始该怎么做呢？”我想很多朋友都有这样的疑问吧？
那么首先您该来RIZAP通过Inbody测试，好好地了解自己的身体数据！
通过Inbody测试的数据能正确显示您现在的身体状态。根据这数值，教练会根据您的情况擬定专独的训练计划，指导运动方式以及3餐的饮食方式（低糖质）。
RIZAP上海的线上健身！
现在只有上海的RIZAP开通了线上课程。现在不是会员也可以参加，因为出差等要远行无法在RIZAP健身房进行训练的贵客也能随时参加。RIZAP线上课程都有什么内容呢?今天就让我们来介绍一下吧！
在RIZAP健身房主要为机械训练，而线上课程主要为徒手训练。
线上课程主要为…
・ 肌肉训练 初级，中级，高级
・下半身力量集中训练（翘臀美腿，提高身体基础代谢率）
・HIIT训练（提高心肺功能训练，高强度有氧运动）
以上的三种训练，可以根据您的状况选择课程。比如初学者可以从肌肉训练的初级开始。觉得最近没有做有氧运动的话，您可以选择HIIT训练。训练时必须要注意及时补充水分。
RIZAP恢复正常营业啦！各店彻底全面的进行消毒管理工作，迎接各位贵宾的到来。
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RIZAP莱札谱日本私人健身中心（天山店）
地址：天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室
营业时间：周一至周日 10:00-22:00
联系电话：021-6260 6030
RIZAP莱札谱日本私人健身中心（人民广场店）
地址：南京西路389号明天广场3楼C305室
营业时间：周一至周日 10:00-22:00
联系电话：021-6299 9079
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