很多时候，我们燃起的健身的热情，很容易会被其他因素打断：天气、身体状态、饮食、心情……因为没有动力和精力，本来一直努力减肥和塑身的人，也很容易就放弃，从而前功尽弃了。今天RIZAP为您介绍如何让自己保持动力的方法！
什么是动力？
动力（motivation）代表“动机”、“目的意识”等行动时需要的心理因素。“积极性”“热情”“干劲”等词语也具有相同意思。
在减肥、工作、日常生活中，因为“没有动力”而放弃，或者好不容易开始做的事情却因为“失去了动力”而变成三天打鱼两天晒网的状况。我想大家也经历过很多次吧。
如何坚持减肥的动力
动力是助你减肥成功的重要因素。然而，保持动力可能比你想象的更困难。在此我们介绍一些关于保持动力的技巧和具体方法。
1、制定明确的目标和一定数量的“逃避”
首先制定具体的目标。明确设定“什么时候、做什么、做多少”这样可以维持动力并坚持下去。但有时候也会有违背定下目标的情况。在这时候，您可以为自己定下“你最多可以违背几次承诺，但再多就会受到惩罚”等规定。这样您可以有效维持动力。
2、无论多小的事情，都要行动起来。
维持动力的秘诀就是不勉强自己，但要有确实的“行动”。即使你决定每天做50次下蹲，也会有心情不好不想做的时候。在这时候，不要因为做不到50次而放弃，改为做10次的下蹲。完成后，表扬一下坚持行动的自己。
3、改变一下地方和环境
把自己放入与平时不同的地方或环境中减肥，是保持动力的有效方法。减肥和训练不止一个方法。所以并不需要拘泥于你目前的方式，要有意识的让自己不产生厌烦的感觉。
4、利用沉锚效应
所谓锚定效应指的是，做某个动作，成为这个心理状态的附加条件。比如，在锻炼前特意听自己喜欢的电影或游戏中播放的振奋人心的歌曲，也可以起到抛锚的效果。通过听这首歌（行动），能够激发起在电影中或打游戏时的高涨情绪（精神状态），帮助你推进训练。
5、情绪低落时,不如放飞自我放弃郁闷的感觉
当你发现很难保持动力，无法顺利的做到自己设定的目标，也看不到理想成果的时候，与其自怨自艾，不如放飞自我。
放弃郁闷的感觉，要鼓励自己说：我今天虽然吃得太多，但这并不意味着失去我一直在做的一切。为了不放弃减肥，自我控制是非常重要的。
6.奖励自己
给自己奖励也是维持动力的好方法。关键是要用真实的体验来奖励自己。用一些让你身心愉悦的礼物来奖励自己。
保持动力的秘诀就是，即使有是一点点的时间和次数也要先行动起来。不能达到自己预想的成果也没关系！
坚持比什么都重要。哪怕你缺乏动力，觉得自己是个废柴，陷入自我厌恶是没有意义的。在无法保持动力的时候，不妨试一下改变环境，多多利用身边的力量来改变自己的心情。
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